بعد از ورزش پروتئین مصرف کنید

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری آنا از رادیو سلامت، دکتر آزاده حکاک‌زاده اظهار کرد: مصرف پروتئین بعد از ورزش سودمندی زیادی دارد اما مصرف مقادیر زیاد آن به ویژه بعد از هر وعده غذایی، نه تنها کمک کننده نیست بلکه از طریق اوره دفع شده و جذب عضلات نمی‌شود.

این متخصص پزشکی ورزشی با بیان اینکه مصرف پروتئین برای افرادی که ورزش‌های هوازی و قدرتی انجام می‌دهند و برای کسانی که تحت رژیم‌های کاهش وزن هستند سودمندی بیشتری دارد، افزود: مناسب‌ترین میزان مصرف پروتئین بعد از ورزش حدود 20 گرم است که کاملا جذب عضلات شده و منجر به افزایش حجم عضلات می‌شود.

وی با تاکید براینکه مصرف پروتئین در هر وعده غذایی نباید فراموش شود، یادآور شد: باید دقت داشت که میزان پروتئین مصرفی زمانی قابلیت جذب را خواهد داشت که 0.25 گرم به ازای هرکیلوگرم وزن افراد باشد.

حکاک‌زاده ادامه داد: ورزشکارانی که ورزش‌های قدرتی انجام می‌دهند حداکثر یک تا سه ساعت بعد از ورزش باید پروتئین مصرف کنند که بهتر است در همان یک ساعت اولیه باشد.

این متخصص پزشکی ورزشی همچنین بهترین منابع کسب پروتئین در ورزشکاران را به ترتیب شیر، سفیده تخم مرغ، سویا و گوشت‌های کم چرب دانست و افزود: در این بین شیر بهترین و مناسب‌ترین منبع جذب پروتئین به ویژه برای کسانی که به ورزش بدنسازی می‌پردازند همینطور سویا نیز بهترین منبع جذب پروتئین در زنان است.

حکاک‌زاده توصیه کرد برای اثربخشی لازم در جذب پروتئین و ترمیم عضلات در ورزشکاران، مصرف پروتئین و کلیسم باید توامان باشد.

وی همچنین به شرایط ورزش کردن در ایام آلودگی هوا و وارونگی دما اشاره کرد و گفت: افراد مبتلا به بیمارهای قلبی و آسم، کودکان و سالمندان به هنگام آلودگی هوا باید در منزل و سالن ورزش کنند و با رسیدن شاخص آلودگی هوا به 150، ورزش در فضاهای عمومی باید ممنوع شود.

تاثیر استفاده از گن در هنگام ورزش برای لاغری

این متخصص پزشکی ورزشی در خصوص افرادی که تصور می‌کنند پوشیدن گن به هنگام ورزش به جمع شدن شکم و سوزاندن چربی منتهی می‌شود، افزود: استفاده از گن نه تنها کمکی به چربی سوزی نمی‌کند بلکه گن‌هایی از جنس پلاستیک، باعث از دست دادن مقادیر زیادی از آب بدن شده و حتی ممکن است برای فرد مضر باشد.

ورزش مناسب برای کودکان

حکاک ‌زاده در ادامه ورزش اسکیت را برای کودکان مفید دانست و گفت: ورزش اسکیت به دلیل اعمال وزن بر بدن کمک زیادی به رشد کودکان می‌کند، اما نکته مهم مدت زمان انجام ورزش اسکیت است. بنابراین توصیه می‌شود این ورزش در بین کودکان از 30 دقیقه شروع و تا 60 دقیقه ادامه یابد.

این متخصص ورزش‌های هوازی، پیاده روی، ایروبیک و شنا را جز ورزش‌های کاهنده وزن و بدنسازی را مناسب برای آمادگی عضلانی و چربی سوزی دانست و گفت: در صورتی که فردی به هنگام پیاده روی قامتش به سمت چپ و یا راست خمیده شود باید از پیاده روی خودداری کرده و سریعا جهت بررسی ستون فقرات به پزشک مراجعه کند.

تاثیر پیاده‌روی در واریس

وی درباره افرادی که تصور می‌کنند پیاده روی به بهبود واریس کمک می‌کند، تصریح کرد: هرچند پیاده روی در بهبود واریس پا موثر است اما مناسب‌تر از پیاده روی، تقویت عضلات ساق پاست.

حکاک زاده به کسانی که کوفتگی دائمی بدن خود را ناشی از پیاده روی می‌دانند، گفت: کوفتگی ناشی از ورزش، یک ساعت بعد از انجام حرکات ورزشی خودنمایی می‌کند که با مصرف مایعات قابل رفع است، اما اگر این کوفتگی تداوم داشته باشد فرد باید به لحاظ بیماری تیروئید، کم خونی و کمبود ویتامین D مورد بررسی قرار گیرد.