آیا ورزش برای آرتروز ضرر دارد؟

به گزارش خبرنگار گروه ورزشی خبرگزاری آنا، افرادی که مبتلا به آرتروز یا ورم مفاصل هستند غالباً تصور می‌کنند ورزش کردن برای آن‌ها مضر است و ممکن است سلامتی آن‌ها را به خطر بیندازد. اما واقعیت این نیست ورزش دشمن آرتروز نیست و حتی انجام ورزش برای افراد مبتلا به آرتروز بسیار مناسب است چرا که مفاصل آن‌ها را به حرکت درمی‌آورد.

ورزش از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند، اما افراد مبتلا به آرتروز بر اساس شرایط جسمانی خو باید ورزش‌های مناسب انجام دهند تا به مفاصل آن‌ها فشار وارد نشود.

در ادامه به برخی حرکات ورزشی که افراد مبتلا به آرتروز باید انجام دهند اشاره می‌کنیم:

ورزش‌های کششی:

انجام ورزش‌های کششی توانایی فرد را برای حرکت دادن مفاصل بیشتر می‌کند اما باید این ورزش‌ها به‌صورت روزانه انجام شود.

ورزش‌های قدرتی:

انجام ورزش قدرتی و کار با وزنه در هفته دو بار به بیماران آرتروزی توصیه می‌شود. انجام این ورزش‌ها به افزایش قدرت عضلات و در نتیجه حفاظت از مفاصل کمک می‌کند.

ورزش‌های هوازی:

ورزش‌های هوازی آرام مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا پنج بار در هفته‌ توصیه می‌شود.

چه ورزش‌هایی برای چه مفاصلی مناسب هستند؟

زانو:

ورزش‌هایی که نباید انجام شود: فوتبال، شمشیربازی، راگبی، پیاده‌روی، ورزش‌های مبارزه‌ای ، تنیس

ورزش‌های مناسب: پیاده‌روی بر روی زمین صاف، دوچرخه‌سواری، شنا

مفصل ران:

ورزش‌هایی که نباید انجام شوند: ورزش‌های با توپ، اسب‌سواری، پرش، ورزش‌های مبارزه‌ای

ورزش‌های مناسب : پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی

معضل کمر:

ورزش‌هایی که نباید انجام داد: دوچرخه‌سواری، اسب‌سواری، پرش، ورزش مبارزه‌ای ، گلف ، تنیس.

ورزش‌های مناسب: پیاده‌روی، شنا

شانه:

ورزش‌هایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، ورزش‌های مبارزه‌ای، تیراندازی، گلف، قایقران

ورزش‌های مناسب: پیاده‌روی ، شنا، دوچرخه‌سواری و غواصی

آرنج:

ورزش‌هایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، ورزش‌های مبارزه‌ای، پرتاب نیزه ، تیراندازی .

ورزش‌های مناسب: تمام ورزش‌های دیگر

مفصل دست:

ورزش‌هایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، بوکس، کاراته، اسب‌سواری.

ورزش‌های مناسب: همه ورزش‌های دیگری که زیاد به دست فشار نمی‌آورند.

مفصل پا:

ورزش‌هایی که نباید انجام داد: ماراتن، دوی استقامت، پرش.

ورزش‌های مناسب: تمام ورزش‌های دیگر با استفاده از کفش مناسب.

انتهای پیام/4051/4057/