جمعه  02  آبان  1399
Print Short Link
Zoom In
Zoom Out
دانستنی‌های پزشکی/ 4

بهداشت خواب چیست؟/ بی‌خوابی را چگونه درمان کنیم

پنجشنبه 07 آذر 1398 ساعت 21:23
بی‌خوابی یکی از مشکلاتی است که از هر 5 بزرگسال یک‌نفر به آن مبتلا است و بالارفتن سن به وخیم‌تر شدن این وضعیت می‌انجامد. رفع این مشکل می‌تواند با رعایت تکنیک‌های بهداشت خواب و صرفاً تغییر عادت درمان شود.

به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه اجتماعی خبرگزاری آنا از onemedical، آیا می‌دانید از هر 5 بزرگسال در دنیا یک‌نفر از کمبود خواب رنج می‌برد؟

بی‌خوابی در هر سن و سالی اتفاق می‌افتد و با بالا رفتن سن این وضعیت می‌تواند وخیم‌تر هم بشود ولی در صورتی‌که بتوانیم عادت خوب خوابیدن را در زودتر و در جوانی در خود تقویت کنیم می‌توانیم از مزایای آن در آینده بیشتر بهره ببریم.

بی‌خوابی چیست؟

بسیاری از افراد فکر می‌کنند بی‌خوابی به کمبود خواب کافی اطلاق می‌شود، در حالی‌که بی‌خوابی شامل بسیاری از مشکلات خواب همچون: مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن از خواب در نیمه شب، بیدار شدن زود از خواب و همچنین خوابی که منجر به رفع خستگی نشود هم می‌شود.

تأثیرات منفی بی‌خوابی چیست؟

آیا تاکنون با افرادی مواجه شده‌اید که می‌گویند 6 ساعت خواب برای انسان کافی است؟ با وجودی‌که نتیجه مثبت گرفتن از یک وضعیت منفی قابل تقدیر است ولی واقعیت این است که بیشتر افراد به 7 تا 9 ساعت خواب در روز نیاز دارند و عدم رعایت آن می‌تواند باعث مشکلاتی شود که در ادامه به بخشی از آنها اشاره می‌شود:

- بی‌خوابی باعث خستگی، خواب‌آلودگی و تحریک‌پذیری در روز می‌شود.

- بی‌خوابی باعث افزایش وزن شده و کاهش آن را دشوار می‌سازد.

- بی‌خوابی سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف و آن را مستعد بیماری می‌کند.

- بی‌خوابی باعث افزایش فشارخون شده و خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.

- بی‌خوابی باعث کاهش تمرکز شده و کارایی و عملکرد شما را در انجام کارها کاهش می‌دهد.

تکنیک‌های رفع بی‌خوابی کدامند؟

پزشکان می‌توانند در برخی موارد با تجویز محصولات گیاهی به بهبود کیفیت خواب شما کمک کنند اما نکته‌ای که مطرح است این‌که همیشه دارو نمی‌تواند بهترین راه‌حل باشد.

متأسفانه برخی از داروها مشکل بی‌خوابی شما را وخیم‌تر کرده و حتی چرخه خواب شما را مختل می‌کند.

حتی اگر این داروها در خوابیدن به شما کمک کند ممکن است با وابسته شدن به آن داروها اثرپذیری آن کاهش پیدا کرده و برای رسیدن به آن وضعیت مناسب نیازمند مصرف داروهای بیشتری باشید.

با توجه به مشکلاتی که مصرف دارو می‌تواند برای درمان بی‌خوابی شما در پی داشته باشد به شما پیشنهاد می‌کنیم پیش از تصمیم به استفاده از دارو این روش را امتحان کنید: بهداشت خواب

بهداشت خواب چیست؟

بهداشت خواب مجموعه‌ای از عادت‌ها است که می‌تواند به شما کمک کند راحت‌تر و عمیق تر بخوابید. نکته قابل توجه در این روش این است که شما به تنهایی می‌توانید این کارها را انجام دهید.

برای رعایت بهداشت خواب چه کارهایی را انجام دهیم

- یک برنامه منظم برای خواب خود داشته باشید و در 7 روز هفته از ان تبعیت کنید.

- حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید، از فعالیت‌های بدنی سخت و شدید در صبح و بعد از ظهر بپرهیزید. تمرینات و ورزش‌های آرامش‌بخش همچون یوگا به خواب راحت شما کمک خواهد کرد.

- سعی کنید در طول روز تا حد امکان در معرض نورهای طبیعی باشید. اولین کاری که پس از بیداری انجام می‌دهید باز کردن پرده اتاقتان باشد. نور طبیعی باعث می‌شود مغز شما بیدار و ریتم بدن شما تنظیم شود. 

- قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید.

- از آرامش‌بخش بودن محیط استراحت خود اطمینان حاصل کنید. رختخواب شما نباید بیش از حد گرم، سرد و یا خیلی روشن باشد.

- رختخواب شما فقط باید برای خوابیدن باشد، بنابراین در رختخواب خود کار نکنید، غذا نخورید و یا تلویزیون تماشا نکنید.

- تنها زمانی‌که خوابتان می‌آید به رختخواب بروید و در صورتی‌که خوابتان نمی‌برد از رختخوابتان خارج شوید.

- ساعت را به گونه‌ای در اتاق خوابتان بگذارید که زمان را نبینید.

- هشدارمربوط به پیامک و ایمیل تلفن همراه خود را در زمان خواب غیرفعال کنید.

- اگر موضوعی در زمان خواب ذهن شما را درگیر کرده آن را روی کاغذی بنویسید تا روز بعد آن را بررسی کنید.

- اگر پس از مدت 20 دقیقه همچنان قادر به خوابیدن نبودید از رختخوب بیرون بیایید و شروع به فعالیت‌هایی همچون مطالعه کنید که شما را برای خواب آماده کند.

برای رعایت بهداشت خواب چه کارهایی را نباید انجام دهیم

- از بعدازظهر به بعد از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار و همچنین نوشیدنی‌های انرژی‌زا پرهیز کنید.

- در زمان نزدیک به خوابتان از خوردن خوراکی‌های محرک همچون شکلات پرهیز کنید.

- در زمان‌های نزدیک به خوابتان غذای سنگین نخورید.

- پیش از خواب تلویزیون تماشا نکنید و یا برای مدت طولانی با کامپیوتر و یا تلفن همراه کار نکنید چون این فعالیت‌ها مغز را تحریک کرده و فرآیند خوابیدن را دشوار می‌کند.

- در رختخواب از تلفن همراه و یا لب‌تاب استفاده نکنید.

- در طول روز تسلیم خواب‌های نیمروزی نشوید چون می‌تواند الگوی طبیعی خواب شما را مختل کند.

منبع اصلی

انتهای پیام/4105/

http://ana.ir/i/447190
تمازپام؛ موارد مصرف، عوارض جانبی

تمازپام؛ موارد مصرف، عوارض جانبی

اگر شما هم صبح‌ها سخت بیدار می‌شوید، این مطلب را از دست ندهید! +عوامل و راهکار‌های حرفه‌ای!

اگر شما هم صبح‌ها سخت بیدار می‌شوید، این مطلب را از دست ندهید! +عوامل و راهکار‌های حرفه‌ای!

راه‌های درمان سرگیجه/ داروهایی که برای درمان سرگیجه مفید است

راه‌های درمان سرگیجه/ داروهایی که برای درمان سرگیجه مفید است

راه‌های درمان پوکی استخوان/ پیشنهاد متخصصان تغذیه چیست؟

راه‌های درمان پوکی استخوان/ پیشنهاد متخصصان تغذیه چیست؟

راه‌های درمان حالت تهوع و استفراغ

راه‌های درمان حالت تهوع و استفراغ

اسهال را باید چگونه درمان کرد؟/ راه‌های جلوگیری از تشدید اسهال

اسهال را باید چگونه درمان کرد؟/ راه‌های جلوگیری از تشدید اسهال

یبوست چطور درمان می‌شود

یبوست چطور درمان می‌شود

چرا بیشتر افراد صبح‌ها خواب می‌مانند؟

چرا بیشتر افراد صبح‌ها خواب می‌مانند؟