چگونه وابستگی عاطفی را کنترل کنیم؟

به یاد داشته باشید که هیچ کس در هوای بارانی به شما چتر نخواهد داد پس تنها کسی که می تواند به شما کمک کند خود شمایید. خود را از بند وابستگی ها رها کنید تا شاد زندگی کنید. وابستگی هم به شما و هم به اطرافیانتان صدمه می زند.

علایم بیماری وابستگی چیست؟

گاهی اوقات فرد در رابطه آنچنان مجذوب شخصی می شود که احساس می کند که بدون او نمی تواند به زندگی ادامه دهد و یا می ترسد که تا آخر عمر تنها باشد و یا با این خیال زندگی می کند که نمی خواهد زندگی را با شخص دیگر و با فکر یک آدم دیگر سپری کند.

این گونه افراد تنهایی برایشان غیر قابل تحمل است و برای حفظ کردن دیگران در کنار خود از هیچ کاری دریغ نمی کنند و دائم می خواهند از سوی دیگران تایید شوند.

این گونه افراد احساس می کنند که به مراقبت نیاز دارند و از تحت سلطه قرار گرفتن توسط افراد دیگر هیچ گونه هراسی ندارند.

یک فرد وابسته همانند یک کودک آسیب پذیر است و به کمک و توجه دیگران نیاز دارد و فردی زود رنج است.

رهایی از وابستگی 

سوال اینجاست، چگونه از وابستگی عاطفی رها شویم؟ وابستگی عاطفی خود را چگونه کنترل کنیم؟

مواجه با این موضوع ساده نیست و شما مقصر نیستید. برای رهایی از این موضوع چند راهکار زیر را به شما پیشنهاد می کنیم:

1-وابستگی را بشناسید

شناخت و فهمیدن وابستگی اولین قدم برای رهایی از وابستگی است. با آگاهی از این موضوع ترس هایتان را پشت سر بگذارید و با همه ی مشکلات روی پاهای خودتان بایستید.

تمام چیزهایی که موجب نگرانی شما می شود از جمله: ترس ها، نگرانی ها و چیزهایی که باعث عصبانیتتان می شود را روی کاغذ بنویسید و ذهنتان را رها کنید.

بیشتر بخوانید:انواع وابستگی های عاطفی را بشناسید.

2-بالابردن عزت نفس

کسی که وابستگی عاطفی دارد عزت نفس کمتری دارد. پس به خودتان اهمیت دهید و روی نکات مثبت و موفقیت هایتان تمرکز کنید و مهارت نه گفتن را در خود تقویت کنید.

خودتان را برای هیچ کس تغییر ندهید و همیشه خود واقعیتان باشید و روی نکات مثبتتان تمرکز کنید تا عزت نفستان بالا برود.

3-مشورت بگیرید

در مورد مشکلتان با یکی از نزدیکان مورد اعتماد خود صحبت کنید تا احساس خیلی بهتری داشته باشید و یا می توانید احساساتتان را روی یک کاغذ بنویسید. این کار باعث کاهش ناراحتی و فشار عصبی روی شما می شود. این تمرین را هم اکنون انجام دهید و به قول معروف کار امروز را به فردا موکول نکنید.

بهتر است برای نتیجه بهتر با افرادی که قبلا دچار وابستگی عاطفی بودند و موفق شده اند مشورت بگیرید.

4-ترس از دست دادن را دور بریزید

ترس نبود دیگران را کنار بگذارید چرا که تنهایی گاهی اوقات بهتر است چون فرد در تنهایی خود را بهتر می شناسد. به یاد داشته باشید که تنهایی بهتر است از یک همنشین بد است و کسی که قرار نیست کل مسیر زندگی با شما باشد بهتر است که امروز برود.

نفس عمیقی بکشید تا چرا که زمانی که تنفستان عمیق و طولانی است، فعالیت ذهنی تان کاهش می یابد و بدنتان آرام می شود.

5- احساس گناه را از خود دور کنید

بیشتر افراد زمانی که برایشان اتفاق بدی رخ می دهد متقاعد می شوند که کار بدی انجام داده اند و دنبال نقص و خطاهای خیالی می گردند. خود را از این فکر ها  و احساس گناه دور نگه دارید. قرار نیست همه اتفاقات دلیل اصلی اش شما باشید بلکه اتفاقات به شرایط و افراد و چیزهای دیگری نیز مربوط می شود.

بیشتر بخوانید:با این 4 سوال یاد بگیرید که خودتان را ببخشید.

6-از عادت فاصله بگیرید

وقتی عادت وارد زندگی شود سخت می توان آن را رها کرد و تغییر داد. در روابطی که به طرف مقابل عادت می کنید، اگر هم رنج بکشید قادر به تمام کردن آن نیستید. به یاد داشته باشید ابتدا عاشق خود باشید تا کسی عاشقتان شود و به چیزی عشق بورزید که ارزش داشته باشد.

سخن آخر

توجه داشته باشید که وابستگی جدا از عوارض برای خود فرد برای دیگران هم باعث ناراحتی می شود و فرد را از شما دلزده می کند. قوی باشید و تصمیم های اشتباهی نگیرید به عنوان مثال در هنگام جدایی به مدت یک و نیم برابر مدت زمانی که در رابطه بوده اید با فرد جدیدی وارد رابطه نشوید که این امر اشتباه می باشد.