برخی کارها که افراد موفق قبل از خواب انجام می دهند
دیده بان پیشرفت علم، فناوری و نوآوری

برخی کارها که افراد موفق قبل از خواب انجام می دهند

آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که افراد موفق ساعات پایانی روز خود را چگونه می‌گذرانند و قبل از خواب چه کارهایی انجام می‌دهند؟
کد خبر : 544185
image-41-1024x369.png

به گزارش گروه رسانه‌های دیگر خبرگزاری آنا، همه افراد در زندگی خود به دنبال موفقیت هستند و تنها چیزی که شاید در آدم های مختلف متفاوت باشد زمینه و دیدگاه آن ها درباره موفقیت است، به همین دلیل است که اکثر افراد سعی می کنند به روش های مختلف از خواندن زندگی نامه افراد موفق گرفته تا خواندن متن انگیزشی به موفقیت هر چه بیشتر در زندگی نزدیک تر شوند.


اگر از جمله افرادی هستید که روش های مختلف را برای کوتاه کردن مسیر موفقیت امتحان می کنند شاید الگوسازی از زندگی کسانی که در حال حاضر به عنوان یک فرد موفق زندگی می کنند یکی از بهترین روش های تحقق این هدف باشد.


آیا تا به حال به این فکر کرده اید که افراد موفق ساعات پایانی روز خود را چگونه می گذرانند و قبل از خواب چه کارهایی انجام می دهند؟


برخی کارها که افراد موفق قبل از خواب انجام می دهند


1. مطالعه می کنند


مطالعه کردن یکی از آخرین کارهای روزانه است که اغلب افراد موفق قبل از خواب انجام می دهند. آن ها معمولا زمانی از ساعات قبل از خواب خود را برای خواندن در نظر گرفته و هرگز برنامه دیگری را جایگزین آن نمی کنند.
به عنوان مثال بیل گیتس حداقل نیم ساعت قبل از خواب را به خواندن اختصاص می دهد.


2. از کار جدا می‌شوند


افراد واقعا موفق قبل از خواب هر کاری انجام می دهند به جز انجام کارهای مرتبط با شغل خود یا فکر کردن به آن! این افراد هرگز در لحظات پایانی روز سعی نمی کنند ایمیل خود را چک کنند و معمولا سراغ کارهایی می روند که ارتباطی با شغل آن ها ندارد.


کار کردن و چک کردن ایمیل ها به خصوص در رختخواب و دقیقا قبل از خوابیدن آرامش شبانه را مختل می کند. توصیه می شود بین زمان خواندن آخرین ایمیل و زمان خواب خود حداقل نیم ساعت فاصله بدهید.


3. ارتباطات اجتماعی خود را قطع می کنند


قطع ارتباط با محل کار به معنای چک نکردن ایمیل خود قبل از خواب است اما به آن معنا نیست که بخواهید این لحظات را به چرخیدن در شبکه های اجتماعی یا بازی های اینترنتی روی بیاورید.


جالب است بدانید مضرات نگاه کردن به هر نوع صفحه نمایش اعم از لپ تاپ، گوشی هوشمند و غیره قبل از خواب بسیار بیشتر از فواید احتمالی آن می باشد زیرا نور آبی تلفن همراه در واقع روشنایی خورشید را شبیه سازی می کند و به مغز می گوید تولید ملاتونین را متوقف کند.


ملاتونین از هورمون های مهم برای تنظیم چرخه خواب و بیداری است که به بدن می گوید چه زمانی وقت بیدار شدن و چه زمانی وقت خواب است. این مسئله علاوه بر کم خوابی می تواند به مشکلات بینایی، سرطان و افسردگی منجر شود.


4. لیستی از کارهای روز بعد تهیه می کنند


پاکسازی ذهن برای داشتن خواب شبانه آرام برای اکثر افراد موفق بسیار مهم است به همین دلیل آن ها اغلب از این وقت برای نوشتن یک لیست از کارهای روز بعد خود بهره می برند زیرا نوشتن از هجوم افکار مربوط به مشغله کاری روز بعد به فضای سر آن ها جلوگیری می کند.


5. با خانواده خود می گذرانند


بسیاری از افراد موفق اوقاتی از شب خود را به صحبت کردن با همسر و بازی کردن با بچه های خود می گذرانند. درست است که ممکن است زمان خواب شما با همسر و فرزندان تان متفاوت باشد اما اگر بتوانید این مورد را به برنامه شبانه خود اضافه کنید روشی عالی برای برقراری ارتباط با خانواده و خالی کردن افکار روزانه خود پیدا کرده اید.


6. پیاده روی می کنند


موسس و مدیر عامل شرکت بافر هر شب قبل از خواب 20 دقیقه پیاده روی می کند و معتقد است این کار به بررسی عملکرد روزانه اش کمک زیادی کرده و باعث می شود به چالش های بزرگ تر فکر کند، سپس به مرور افکار مربوط به کار از ذهنش خارج شده و به خستگی می رسد.


اگرچه بسیاری از افراد گمان می کنند ورزش قبل از خواب باعث اختلال در خواب می شود اما در واقع ورزش کردن در هر زمان از شبانه روز حتی شب ها مفید بوده و به خواب بهتر کمک می کند. پیاده روی استرس و اضطراب را نیز کاهش می دهد.


7. به موارد مثبت روز خود فکر می کنند


بسیاری از افراد موفق مدت کوتاهی قبل از خواب را صرف به یاد آوردن یا نوشتن سه مورد خوب در طول روز خود می کنند، مواردی که برای رخ دادن آن ها قدردان هستند.


داشتن دفترچه ای برای این منظور باعث می شود یک یادآور داشته باشید که نشان می دهد هر روز چه پیشرفتی در جهت اهداف زندگی خود داشته اید، این دفترچه می تواند به عنوان یک محرک یا انگیزه ای برای جلو رفتن در شرایط دشوار زندگی به کمک شما بیاید.


به ذهن خود اجازه ندهید قبل از خواب در دام افکار منفی بیفتد و فارغ از این که چقدر روز بدی داشته اید از فکر کردن به موارد منفی روز اجتناب کنید زیرا این کار فقط استرس شما را بیشتر کرده و خواب تان را مختل می کند.


فرانکلین هر شب قبل از خواب از خود می پرسید "امروز چه فایده ای داشته ام؟"


منبع: businessinsider


انتهای پیام/ر


ارسال نظر